5分快3开奖结果:懷孕沒胃口?58月嫂為您備好開胃早餐指南!

2020-3-1 編輯:采編部 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:     無論什么時候,早餐都是很重要的,對于孕期的準媽媽來說就更加重要了。但是很多孕期媽媽都會有沒胃口的問題,這可愁壞了,因為孕婦不光要維持自身的健康,還要多補充營養,以確保胎兒的健康成長。那么,對...

5分快3开奖结果果 www.heh725.com     無論什么時候,早餐都是很重要的,對于孕期的準媽媽來說就更加重要了。但是很多孕期媽媽都會有沒胃口的問題,這可愁壞了,因為孕婦不光要維持自身的健康,還要多補充營養,以確保胎兒的健康成長。那么,對于孕晚期的姐妹來說,早餐怎么吃開胃又又科學呢?58月嫂就來給各位準媽媽推薦以下幾種健康早餐。

  ☛谷物

  谷類的主要營養成分是糖類,為人體各種生理活動提供60%~70%的能量。別看孕期休息很多,其實小號的熱量也是非常多的。如果早餐沒有谷類食品,孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能,雖然脂肪也能產生熱量,但其代謝產物對人體是有害的。

  ☛雞蛋或者肉類

  雞蛋或者肉類提供優質的蛋白質、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質,有利于胎兒的生長發育;建議每天早餐吃一個雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。

  ☛牛奶

  鈣是孕期膳食的推薦,攝入量為每天1000~1200毫克。鈣可以通過鈣片補充,也可以通過飲食來補充。牛奶是膳食鈣的最佳來源,所以,建議孕期每天飲用300~500克牛奶,也可以選擇酸奶。

  ☛蔬菜

  蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維素等。膳食纖維可以預防孕期便秘;深綠色蔬菜富含葉酸,可以預防胎兒神經管畸形。早餐可以選擇調制或清炒深色蔬菜,也可以做成營養沙拉,健康又美味。

  ☛水果

  水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食欲、能促進食物的消化,緩解早晨起床后孕婦出現的胃腸不適,水果還富含多種維生素、礦物質等,孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃,那么一份及格的早餐是必備的哦。


  適合孕媽的早餐食譜

  ♣山藥小米粥

  山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動,加快人的新陳代謝,對于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對也有助于開胃,58月嫂特別建議胃口不好的孕媽可以多吃。

  ♣素食早餐三明治

  三明治中加入雞蛋,雞蛋中的卵磷脂可促進肝細胞的再生,可提高人體血漿蛋白量,增強身體新陳代謝。

  ♣玉米煎餅

  玉米中的纖維素含量很高,多吃玉米,對防治便秘、腸炎非常有效??梢愿葑約旱目諼蹲齔商鸕?、奶香的、蔥香的……用來做早餐特別合適。

  ♣香菇雞粥

  香菇含有大量纖維質,58月嫂特別提醒各位準媽媽們,香菇食用起來較硬,需要煮嫩后再食用哦。香菇中含有促進鈣質吸收的維生素D,有助于強化骨骼。雞肉講究鮮嫩,可以稍晚一點再下哦,確保煮熟了才能吃。

  ♣蘿卜絲小餅

  白蘿卜能助消化,增強食欲,另外白蘿卜的膳食纖維含量也比較豐富,有益于腸道健康,預防和緩解便秘癥狀。餅皮外酥有嚼勁,內陷咸香又夠味,一口咬下去蘿卜香四溢,讓人一口接一口。

  ♣瘦肉蘆筍餃子

  蘆筍味道芳香鮮美,纖維柔軟可口,能增進食欲,幫助消化。現代營養學分析,蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸,含量比例符合人體需要。


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